在快节奏的现代生活中，我们的双手往往承受着巨大的压力，长时间的使用电脑、玩手机、做家务等，都可能导致手部肌肉僵硬、关节疼痛。瑜伽作为一种身心结合的运动方式，能够帮助我们缓解手部疲劳，增强手部灵活性。下面，就为大家介绍10个高效瑜伽手部动作，帮助你告别僵硬双手，重拾手部活力。
1. 手指伸展
找一个舒适的坐姿，将双手放在膝盖上。接着，尽量伸展手指，使手指尖朝向天花板。保持这个姿势10-15秒，然后放松手指，重复3-5次。
2. 手腕旋转
坐姿或站立，将一只手放在桌子上，手掌向下。用另一只手轻轻握住手腕，向内旋转手腕，感受手腕的伸展。保持10-15秒，然后放松，换另一只手重复。
3. 手指交叉
坐姿，将双手放在膝盖上，掌心朝下。将右手的大拇指放在左手掌心，其余四指交叉。保持这个姿势10-15秒，然后放松，换另一只手重复。
4. 手指缠绕
坐姿，将双手放在膝盖上，掌心朝上。用右手的大拇指和食指轻轻缠绕左手的大拇指和食指，其余三指自然伸展。保持这个姿势10-15秒，然后放松，换另一只手重复。
5. 手臂伸展
站立，将双手放在身体两侧，掌心朝下。尽量向上伸展手臂，感受手指尖的伸展。保持这个姿势10-15秒，然后放松。
6. 手腕扭转
坐姿，将双手放在身体两侧，掌心朝下。用一只手握住另一只手腕，向内扭转手腕，使手指尖朝向地面。保持这个姿势10-15秒，然后放松，换另一只手重复。
7. 手臂环绕
站立，将双手放在身体两侧，掌心朝下。慢慢将手臂向前环绕，直到手指尖朝向天花板。然后，慢慢向后环绕，直到手指尖朝向地面。重复这个动作5-10次。
8. 手指拉伸
站立或坐姿，将双手放在身体两侧，掌心朝下。尽量伸展手指，使手指尖朝向天花板。然后，慢慢弯曲手指，使手指尖朝向地面。重复这个动作5-10次。
9. 手腕伸展
站立，将双手放在身体两侧，掌心朝下。尽量向上伸展手臂，感受手腕的伸展。然后，慢慢向下伸展手臂，感受手腕的放松。重复这个动作5-10次。
10. 手臂放松
坐姿或站立，将双手放在身体两侧，掌心朝下。闭上眼睛，深呼吸，放松手臂和手部肌肉。保持这个姿势1-2分钟，感受身体的放松。
通过以上10个瑜伽手部动作，可以有效地缓解手部僵硬，增强手部灵活性。每天坚持练习，你会发现双手变得更加灵活，手部疲劳和疼痛也会逐渐消失。同时，瑜伽还能帮助调整呼吸，提高身体整体素质，让你在忙碌的生活中找到一份宁静与舒适。
